건강
칼로리 계산기
일일 칼로리 필요량과 영양소 분배를 계산합니다
일일 칼로리 목표2507 kcal결과 보기
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일일 칼로리 목표
2507kcal
목표에 따른 권장 일일 칼로리 섭취량
기초대사율 (BMR)
1618kcal
완전히 휴식할 때 필요한 칼로리
일일 총 에너지 소모량 (TDEE)
2507kcal
활동 수준에 따른 일일 총 칼로리 소모량
다량 영양소 분포
일일 권장 다량 영양소에 대한 자세한 분석
| 항목 | 값 |
|---|---|
| 문구.탄수화물 1003 kcal (40%) | 251 g/day |
| 문구.단백질 752 kcal (30%) | 188 g/day |
| 문구.지방 752 kcal (30%) | 84 g/day |
마크로 영양소 분배
권장 마크로 영양소의 시각적 분배
칼로리 내역
칼로리 필요량의 상세 내역
면책 조항
이 건강 계산기가 제공하는 데이터는 참고용이며 전문 의료 진단, 상담 또는 치료를 대체할 수 없습니다. 피트니스 또는 식단 계획을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
지원 입력
| 입력 | 설명 |
|---|---|
| 성별 | 생물학적 성별을 선택하세요 남성 · 여성 |
| 나이 (years) | 나이를 입력하세요 |
| 키 (cm) | 키를 입력하세요 |
| 체중 (kg) | 체중을 입력하세요 |
| 활동 수준 | 활동 수준을 선택하세요 거의 활동 없음 · 가벼운 활동 · 보통 활동 · 활발한 활동 · 매우 활발한 활동 |
| 목표 | 건강 목표를 선택하세요 체중 감량 · 가벼운 손실 · 체중 유지 · 약간의 이득 · 체중 증가 |
| 식단 유형 | 식단 선호도 선택 균형 잡힌 · 저탄수화물 · 고탄수화물 · 고단백질 · 채식주의자 |
공식
Calorie Calculation Formulas: 1. Basal Metabolic Rate (BMR) - Mifflin-St Jeor Equation: - Male BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) - 5 × age(y) + 5 - Female BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) - 5 × age(y) - 161 2. Total Daily Energy Expenditure (TDEE): - Sedentary: TDEE = BMR × 1.2 - Lightly active: TDEE = BMR × 1.375 - Moderately active: TDEE = BMR × 1.55 - Very active: TDEE = BMR × 1.725 - Extremely active: TDEE = BMR × 1.9 3. Daily Calorie Target Deficit/Surplus: - Weight loss: TDEE - 500 kcal (approx. 0.5kg loss per week) - Mild weight loss: TDEE - 250 kcal (approx. 0.25kg loss per week) - Maintain weight: TDEE - Mild weight gain: TDEE + 250 kcal (approx. 0.25kg gain per week) - Weight gain: TDEE + 500 kcal (approx. 0.5kg gain per week) 4. Macronutrient Conversion: - Carbohydrates: 4 kcal per gram - Protein: 4 kcal per gram - Fat: 9 kcal per gram
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